Yoga từ lâu đã được biết đến là một trong những phương pháp giúp rèn luyện và tăng cường sức khỏe. Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ gồm những tư thế và bài tập điều hòa hơi thở, tăng cường sự dẻo dai của hệ cơ xương khớp cũng như tất cả các hệ cơ quan khác trong cơ thể. Đau lưng vai gáy là bệnh lý rất thường gặp trong cuộc sống hiện nay và Yoga được lựa chọn như một cách chữa bệnh vô cùng hiệu quả có tính tiện lợi cao có thể tập được tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập Yoga chữa đau lưng vai gáy trong bài viết dưới đây:
Mục lục:
Đau lưng vai gáy chữa Yoga có hiệu quả không
Nếu những ai đã từng biết đến Yoga chắc hẳn nghĩ rằng phương pháp tập luyện này khá nhẹ nhàng. Vậy nên không ít người băn khoăn rằng liệu nó có thực sự hiệu quả hay không. Thực tế đã chứng minh các bài tập Yoga không chỉ cải thiện bệnh đau lưng vai gáy mà còn giúp tăng cường sức khỏe thể chất, giải tỏa được những căng thẳng và giúp lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Khi thực hiện các động tác Yoga mềm mại tập cho vùng lưng và vai gáy sẽ giúp các hệ cân cơ tại vị trí này sẽ tác động đến các cơ và hệ dây chằng để tăng sức mạnh và kiểm soát tốt khả năng vận động của chúng. Chính vì vậy mới có thể xa dịu cơn đau và giảm triệu chứng đau một cách nhanh chóng.
Hơn nữa khi tập Yoga cũng được coi là một bài tập thể dục ở mức độ nhẹ nhàng sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên linh hoạt, các khớp hoạt động một cách trơn tru. Đây cũng được xem là một phương pháp tốt giúp kiểm soát được cân nặng và tăng cường tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể.
Có thể nói Yoga rất tốt đối với những người thường xuyên bị đau lưng, đau vai gáy do thoái hóa cột sống, hay do đặc thù công việc của dân văn phòng thường xuyên làm việc cả ngày chỉ cần lựa chọn được tư thế thích hợp. Cùng với đó là sự kiên trì tập luyện một các đều đặn hàng ngày. Chắc chắn rằng bệnh của bạn sẽ được cải thiện một cách hiệu quả, bền vững.
8 Bài tập Yoga chữa đau lưng vai gáy tại nhà
Như đã nói ở trên thì các bài tập Yoga chữa đau lưng vai gáy quả thật mang lại hiệu quả điều trị vô cùng tốt. Dưới đây là 8 động tác các chuyên gia gợi ý cho bạn:
Tư thế chiến binh
Tư thế đầu tiên sẽ được giới thiệu trong bài viết này đó là tư thế chiến binh. Khi thực hiện động tác này cần có sự phối hợp nhịp nhàng của nhóm cơ vùng ngực và vùng vai. Các nhóm cơ được tập luyện khỏe mạnh thì sẽ có sức để nâng đỡ được phần đầu và cổ gáy, từ đó mà giảm triệu chứng đau mỏi cổ gáy.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng người, lưng thẳng.
- Chân phải bước lùi một bước lùi một bước vừa phải ra phía sau. Đồng thời chân trái cũng xoay sao cho đường mặt bên trong của hai bàn chân thẳng hàng nhau.
- Tay trái giơ thẳng ra phía trước, tay phải giơ thẳng về phía sau sao cho song song với mặt sàn, lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Hạ đầu gối phía trước xuống để hướng trọng lượng cơ thể về trước. Mũi chân sau hướng ra ngoài. Dùng chân để kéo căng cột sống.
- Đưa mắt nhìn thẳng hướng về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi đứng thẳng, trở về tư thế ban đầu.
- Đổi chân và lặp lại động tác.
- Thực hiện động tác này 10 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tư thế cây cầu
Tư thế này khá quen thuộc đối với những người bắt đầu nhập môn Yoga. Không phải ngẫu nhiên mà tư thế này được xây dựng. Động tác đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tăng cường sức mạnh nhóm cơ lưng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập nằm ngửa, chống hai chân. Hai tay duỗi thẳng song song bên thân người.
- Nâng cao phần hông à lưng trên lên rời khỏi mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây thì hạ thân người xuống mặt sàn. Lặp lại 5-7 lần động tác.
Tư thế xâu kim
Tư thế xâu kim được đánh giá ở mức độ trùng bình – khó. Để thực hiện động tác này một cách mềm dẻo đòi hỏi phải có một quá trình tập luyện lâu dài. Và khi bạn đã thực hiện được nhuần nhuyễn lúc đó các cơ vùng vai gáy và lưng cũng có được sự mềm dẻo, và linh hoạt, hết cảm giác đau mỏi trước đó mà bạn từng cảm thấy khó chịu.
Hướng dẫn thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế bò chống hai tay, hai đầu gối.
- Tay phải vươn hết mức ra phía trước, các ngón tay chống trên sàn.
- Hạ thấp vai trái, tay trái hướng sang phải luồn qua khe hở giữa thân. Duỗi thẳng và để trên mặt sàn. Lòng bàn tay ngửa.
- Đầu gối để nguyên và nâng cao hông.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
- Đổi bên và thực hiện lại tương tự.
- Mỗi bên thực hiện 5 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang rất tốt cho người đang bị đau vùng cổ gáy và vùng lưng. Bởi tư thế của nó giúp kéo căng nhóm cơ thẳng lưng cạnh sống. Nhờ vậy mà giảm đau một cách nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập nằm sấp trên mặt sàn, hai chân duỗi thẳng. Lòng hai bàn tay úp, chống thẳng khuỷu tay hướng lên trên đặt cạnh bên ngực.
- Dùng sức nâng phần thân trên và đầu rời khỏi mặt sàn sao cho kéo căng cơ vùng lưng.
- Đầu ngửa hết cỡ ra phía sau.
- Hít một hơi dài đồng thời xoay đầu sang bên phải nhìn gót chân trái. Khi thở ra thì đưa đầu về thằng.
- Hạ người xuống rồi đổi bên.
- Thực hiện mỗi bên 5 lần.
Tư thế em bé
Tư thế này có tên gọi rất dễ thương các cách thực hiện cũng đơn giản. Sở dĩ được gọi như vậy vì nó đặt theo mô tả hình dáng tư thế ôm gọn giống như em bé đang nằm trong bụng mẹ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Người tập bắt đầu với tư thế ngồi quỳ thẳng lưng, gót chân chạm mông.
- Hạ thấp người và vươn hai tay về phía trước, lòng bàn tay sấp.
- Ngực sát với bắp đùi.
- Giữ tư thế trong 30 giây cảm nhận sự kéo căng cơ vùng lưng rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện 15 lần động tác này.
Còn rất nhiều các tư thế khác mọi người có thể tham khảo như tư thế con mèo-con bò, tư thế chó úp mặt, tư thế vặn xoắn…
Làm sao để chữa dứt điểm đau lưng vai gáy
Trên đây là một số tư thế tập Yoga giúp giảm đau vai gáy. Nhưng có thể nói các bài tập này chỉ có tác dụng tốt đối với những người mới bị hoặc bị nhẹ. Còn đau vai gáy thường xuyên, người có tiền sử thoái hóa cột sống thì hiệu quả sẽ chậm hơn thậm chí có những người còn không đỡ. Để giải quyết dứt điểm tình trạng này chúng ta phải tìm đến các phương pháp điều trị chính thống.
Máy DDS ứng dụng dòng điện sinh học đang là phương pháp chữa đau lưng vai gáy được các chuyên gia đánh giá rất cao. Dòng điện sinh học này có bản chất giống như dòng điện nội sinh bên trong cơ thể con người góp phần thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng cường kích thích dẫn truyền thần kinh và lưu thông khí huyết trong cơ thể… để có tác dụng giãn cơ, giảm đau, nuôi dưỡng hệ cơ-xương-khớp, chống lại sự thoái hóa của cơ thể. Bởi vậy cải thiện được các triệu chứng đau mỏi cổ gáy, đau mỏi lưng một cách hiệu quả và tận gốc. Đã có hàng nghìn bệnh nhân tìm đến với phương pháp này và nói rằng đã 6-7 năm trôi qua nhưng vẫn chưa thấy bị đau lại.
Trên đây là các bài tập Yoga chữa đau lưng vai gáy tại nhà mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng. Với sự kiên trì tập luyện chắc chắn mọi người sẽ thấy được hiệu quả. Chúc các bạn thành công!