Nhiều người nói rằng “thời gian sẽ chữa lành mọi vết thương”, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng khi nói đến bệnh trầm cảm. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ khiến người bệnh có xu hướng tiêu cực, thường xuyên lo lắng và đau khổ, thậm chí có những hành vi tự tử. Vậy phải làm sao để khắc phục các triệu chứng của loại bệnh này? Liệu người trầm cảm có tự khỏi được không? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.
Mục lục:
Người trầm cảm có tự khỏi được không?
Trầm cảm khó có thể tự biến mất. Trên thực tế, nếu bị bỏ qua và không điều trị, trầm cảm có thể kéo dài hàng tháng, đôi khi hàng năm và có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của một người.
Mỗi người cần tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với mình. Nó có thể mất thời gian và sự kiên nhẫn để tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả. Các loại trầm cảm khác nhau cần được điều trị khác nhau. Các triệu chứng nhẹ có thể thuyên giảm bằng cách:
- tìm hiểu về tình trạng
- thay đổi lối sống (chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên)
- liệu pháp tâm lý được cung cấp bởi chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc thông qua các liệu pháp điện tử trực tuyến.
Đối với chứng trầm cảm từ trung bình đến nặng hơn, có thể cần phải điều trị y tế kết hợp với các phương pháp điều trị khác.
Phương pháp điều trị tâm lý cho bệnh trầm cảm
Phương pháp điều trị tâm lý được cho là một cách hiệu quả để điều trị trầm cảm. Các bác sĩ tâm lý có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ và cải thiện kỹ năng đối phó để bạn được trang bị tốt hơn khi đối diện với những căng thẳng và xung đột trong cuộc sống.
Ngoài việc hỗ trợ quá trình phục hồi, các liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn sống khỏe bằng cách xác định và thay đổi những suy nghĩ và hành vi không có ích.
Có một số loại phương pháp điều trị tâm lý khác nhau bao gồm:
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
- Trị liệu giữa các cá nhân (IPT)
- Trị liệu hành vi
- Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT).
Phương pháp điều trị y tế cho bệnh trầm cảm
Phương pháp điều trị y tế chính cho bệnh trầm cảm là dùng thuốc chống trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm có thể được kê đơn cùng với các phương pháp điều trị tâm lý khi một người trải qua giai đoạn trầm cảm từ trung bình đến nặng. Đôi khi, thuốc chống trầm cảm được kê đơn khi các phương pháp điều trị khác không thành công hoặc khi không thể điều trị tâm lý do mức độ nghiêm trọng của tình trạng hoặc không thể tiếp cận điều trị.
Những người bị trầm cảm nặng hơn (rối loạn lưỡng cực và rối loạn tâm thần) thường cần được điều trị bằng thuốc. Điều này có thể bao gồm một hoặc sự kết hợp của thuốc ổn định tâm trạng, thuốc chống loạn thần và thuốc chống trầm cảm.
Có nhiều loại thuốc chống trầm cảm. Việc đưa ra quyết định về loại thuốc chống trầm cảm nào là tốt nhất cho một người có thể rất phức tạp. Quyết định được đưa ra với sự tư vấn của bác sĩ, sau khi đánh giá và cân nhắc cẩn thận. Thuốc chống trầm cảm phải mất ít nhất hai tuần trước khi bắt đầu có tác dụng và cũng có thể mất một thời gian để bác sĩ tìm ra loại thuốc và liều lượng phù hợp nhất.
Thuốc chống trầm cảm có thể khiến mọi người cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng chúng sẽ không thay đổi tính cách hoặc khiến họ luôn cảm thấy vui vẻ. Giống như bất kỳ loại thuốc nào khác, một số người sẽ gặp một số tác dụng phụ.
Các tác dụng phụ thường gặp, tùy thuộc vào loại thuốc được sử dụng, bao gồm:
- buồn nôn
- đau đầu
- sự lo lắng
- đổ mồ hôi
- chóng mặt
- sự kích động
- tăng cân
- khô miệng
- khó khăn về tình dục (ví dụ, khó đạt được hoặc duy trì hưng phấn).
Một số triệu chứng này có thể tồn tại trong thời gian ngắn nhưng những người gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này nên báo cho bác sĩ vì có nhiều cách để giảm thiểu.
Một người cần dùng thuốc chống trầm cảm trong bao lâu tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng và cách họ phản ứng với điều trị. Thuốc chống trầm cảm an toàn, hiệu quả và không gây nghiện. Việc ngừng thuốc chỉ nên được thực hiện dần dần, theo khuyến nghị và giám sát của bác sĩ.
Một số phương pháp giúp người trầm cảm phục hồi
Mặc dù việc điều trị tâm lý và y tế có thể giúp một người hồi phục nhưng có nhiều cách khác mà mọi người có thể giúp bản thân khỏe hơn và sống khỏe mạnh.
Duy trì hoạt động
Khi bị trầm cảm, bạn có thể không còn hứng thú với những hoạt động mà mình từng yêu thích. Bạn cũng có thể nghĩ rằng mình sẽ không thích điều gì đó nhưng khi làm điều đó, bạn thực sự thích nó hơn những gì bạn mong đợi.
Nếu không thử các hoạt động, bạn sẽ giảm bớt số lượng những thứ có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm. Để tăng số lượng hoạt động bạn thích, bạn có thể:
- Liệt kê các hoạt động bạn từng yêu thích, càng nhiều càng tốt
- Lên kế hoạch cho một trong những hoạt động này mỗi ngày
- Tăng lượng thời gian dành cho các hoạt động bạn thích
- Sau một hoạt động, hãy nghĩ về hoặc viết ra những điều bạn thích về hoạt động đó
- Kết nối và giao tiếp với mọi người bằng cách chia sẻ về những hoạt động yêu thích.
Xây dựng thói quen ngủ cho người trầm cảm
Trầm cảm có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Điều cần thiết là cố gắng hình thành thói quen ngủ đều đặn để phục hồi hoàn toàn. Một số mẹo để khôi phục thói quen ngủ đều đặn bao gồm:
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Nếu bạn lo lắng về mọi việc vào ban đêm, hãy dành chút thời gian để giải quyết vấn đề vào ban ngày.
- Tránh uống caffeine sau 4 giờ chiều và cố gắng không uống nhiều hơn hai cốc đồ uống chứa caffeine (chẳng hạn như cà phê, trà đặc, cola hoặc nước tăng lực) mỗi ngày.
- Tránh sử dụng rượu bia. Khi rượu được phân hủy trong cơ thể, nó sẽ khiến bạn ngủ kém sâu và thức giấc thường xuyên hơn.
- Cho phép bản thân có thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang làm việc hoặc học tập, hãy dừng lại ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ và làm điều gì đó thư giãn.
- Hãy cho tâm trí của bạn được nghỉ ngơi khỏi các hoạt động trực tuyến như mạng xã hội trong một giờ trước khi đi ngủ và cân nhắc việc đặt điện thoại ở phòng riêng biệt với phòng ngủ vào ban đêm.
Giữ suy nghĩ tích cực
Lo lắng hoặc suy nghĩ tiêu cực là điều thường gặp ở những người bị trầm cảm. Điều này ảnh hưởng đến khả năng tập trung để trở nên tốt hơn và khiến bạn dễ bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc không lành mạnh.
Những lời khuyên giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và giảm suy nghĩ tiêu cực bao gồm:
- Hãy viết ra điều bạn đang lo lắng. Hãy xem xét từng mối quan tâm và suy nghĩ xem những suy nghĩ tiêu cực của bạn thực tế đến mức nào. Khám phá những suy nghĩ và giải thích thay thế.
- Cố gắng không tập trung vào những điều bạn không thể thay đổi.
- Tập trung vào hiện tại. Chấp nhận suy nghĩ của bạn mà không tích cực tương tác với chúng.
- Viết ra vấn đề của bạn và suy nghĩ về giải pháp. Hãy ghi lại những ưu và nhược điểm của từng lựa chọn và chọn một lựa chọn có vẻ tốt nhất. Xem xét liệu nó có hiệu quả để khắc phục vấn đề hay không.
- Tránh đưa ra những quyết định quan trọng về cuộc đời bạn vào thời điểm này.
Đối phó với sự cáu kỉnh
Một số người bị trầm cảm có thể cảm thấy khó chịu. Những cảm giác này có thể trở nên tồi tệ hơn do những thay đổi trong thói quen ngủ và lối sống.
Hãy tự giúp mình giải quyết vấn đề này bằng cách:
- Kể cho bạn bè, gia đình và đồng nghiệp về những gì bạn đang trải qua và bạn có thể tỏ ra cáu kỉnh
- Nếu bạn cảm thấy mình đang tức giận, hãy dừng lại và dành chút thời gian để bình tĩnh lại
- Thực hành thư giãn thường xuyên để giảm bớt tác động của các tình huống khó chịu hoặc bực bội
- Nói chuyện với những người có thể giúp bạn chữa lành
Nhiều người bị trầm cảm cũng có thể đồng thời trải qua tình trạng lo âu. Trong hầu hết các trường hợp, việc điều trị lo âu cũng tương tự như điều trị trầm cảm, nhưng điều quan trọng là bạn phải báo cho bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần về bất kỳ triệu chứng lo âu nào để họ điều chỉnh phương pháp điều trị cho phù hợp với cả hai tình trạng.
Trên đây là giải đáp cho câu hỏi “người bị trầm cảm có tự khỏi được không?” và cách điều trị bệnh trầm cảm mà chúng tôi muốn gửi đến bạn. Mong rằng nó sẽ hữu ích cho bạn trong việc theo dõi sức khỏe tâm lý của bản thân và gia đình.